מחשבון נפח אימון
נפח אימון הוא אחד הגורמים החשובים לבניית שריר. המחשבון סופר סטים בשבוע לשריר אחד ומשווה לטווח המקובל.
- סטים בשבוע לחזה
- 12
- טונאז׳ שבועי
- 4,800 ק״ג
- מול הטווח המקובל (10–20)
- בתוך הטווח
🔒 החישוב נעשה בדפדפן שלך. שום נתון לא נשלח ולא נשמר.
איך זה מחושב
סטים בשבוע = סטים באימון × אימונים בשבוע. טונאז׳ = סטים × חזרות × משקל. הטווח של 10–20 סטים בשבוע לשריר נשען על מטא־אנליזה של Schoenfeld ועמיתים (2017).
איך לקרוא את התוצאה
מתחילים נבנים גם מפחות. מעל 20 סטים, ההתקדמות תלויה בעיקר בהתאוששות: שינה, תזונה ועומס כללי.
שאלות נפוצות
סט חימום נחשב?
לא. סופרים סטים עבודה, קרוב לכשל (1–3 חזרות לפני).
עדיף פעם בשבוע או פעמיים?
באותו נפח, פיצול לשני אימונים בשבוע לשריר עובד טוב לרוב האנשים.
מאמנים? המחשבונים האלה מחכים גם למתאמנים שלכם.
be.trainer: יומן, כרטיסיות, שיעורים ותזכורות ב־WhatsApp. 14 יום בחינם; מצטרפים עד 31.12: 20% הנחה בשנה הראשונה.
התחילו עכשיוכבר רשומים? כניסה לחשבון ←