מחשבון חלבון יומי
חלבון חשוב לבניית שריר ולשמירה עליו, במיוחד בירידה במשקל. הכמות תלויה במשקל ובסוג האימונים.
- חלבון ביום
- 84–112 גרם
- בכל ארוחה
- 21–28 גרם
במחלת כליות או מצב רפואי אחר, כמות החלבון נקבעת עם רופא/ה.
לא ייעוץ רפואי. הערכה כללית בלבד; במצב רפואי, בהיריון או עם תרופות, מתייעצים עם רופא/ה.
🔒 החישוב נעשה בדפדפן שלך. שום נתון לא נשלח ולא נשמר.
איך זה מחושב
טווחים לק״ג גוף, כמקובל בעמדות מקצועיות לתזונת ספורט (למשל ISSN, 2017): 0.8–1.0 בשגרה, 1.2–1.6 באימונים קבועים, 1.6–2.2 באימוני כוח, 1.8–2.2 בירידה במשקל עם אימוני כוח.
איך לקרוא את התוצאה
מחלקים את הכמות לכמה ארוחות במשך היום, בערך 20–40 גרם בכל אחת. אין יתרון להעמיס הכול בארוחה אחת.
שאלות נפוצות
יותר חלבון זה יותר שריר?
עד גבול. מעל כ־2.2 גרם לק״ג אין רווח נוסף לרוב האנשים.
זה בטוח?
לאנשים בריאים כן. במחלת כליות, הכמות נקבעת עם רופא/ה.
מאמנים? המחשבונים האלה מחכים גם למתאמנים שלכם.
be.trainer: יומן, כרטיסיות, שיעורים ותזכורות ב־WhatsApp. 14 יום בחינם; מצטרפים עד 31.12: 20% הנחה בשנה הראשונה.
התחילו עכשיוכבר רשומים? כניסה לחשבון ←