מחשבון מאקרו
אחרי שיודעים כמה קלוריות, מחליטים ממה הן יבואו. החלבון קודם, אחריו השומן, והשאר פחמימות.
- חלבון
- 112 גרם
- שומן
- 56 גרם
- פחמימות
- 263 גרם
לא ייעוץ רפואי. הערכה כללית בלבד; במצב רפואי, בהיריון או עם תרופות, מתייעצים עם רופא/ה.
🔒 החישוב נעשה בדפדפן שלך. שום נתון לא נשלח ולא נשמר.
איך זה מחושב
חלבון לפי ק״ג: 1.6 גרם בשמירה, 1.8 בעלייה, 2.0 בירידה. שומן: 25% מהקלוריות ולפחות 0.6 גרם לק״ג. פחמימות: מה שנשאר. גרם חלבון או פחמימה = 4 קלוריות, גרם שומן = 9.
איך לקרוא את התוצאה
זו חלוקה התחלתית. מי שמתאמן/ת סיבולת ארוכה צריך/ה בדרך כלל יותר פחמימות, ומי שמעדיף/ה אחרת יכול/ה להזיז בין פחמימות לשומן.
שאלות נפוצות
צריך לדייק בכל יום?
לא. ממוצע שבועי קרוב ליעד מספיק, במיוחד בחלבון.
זה מתאים לסוכרת?
בסוכרת או במחלה אחרת, החלוקה נקבעת עם דיאטן/ית ורופא/ה.
מאמנים? המחשבונים האלה מחכים גם למתאמנים שלכם.
be.trainer: יומן, כרטיסיות, שיעורים ותזכורות ב־WhatsApp. 14 יום בחינם; מצטרפים עד 31.12: 20% הנחה בשנה הראשונה.
התחילו עכשיוכבר רשומים? כניסה לחשבון ←