מחשבון קלוריות יומי
הצריכה היומית (TDEE) היא כמה אנרגיה הגוף שורף ביום רגיל, כולל אימונים. ממנה גוזרים יעד לשמירה, לירידה או לעלייה.
- לשמירה על המשקל
- 2,000 קק״ל
- לירידה הדרגתית
- 1,500 קק״ל
- לעלייה מתונה במסה
- 2,300 קק״ל
- במנוחה מלאה (BMR)
- 1,450 קק״ל
לא ייעוץ רפואי. הערכה כללית בלבד; במצב רפואי, בהיריון או עם תרופות, מתייעצים עם רופא/ה.
🔒 החישוב נעשה בדפדפן שלך. שום נתון לא נשלח ולא נשמר.
איך זה מחושב
קודם מחשבים את הצריכה במנוחה בנוסחת Mifflin–St Jeor (1990), ואז מכפילים במקדם פעילות: 1.2 בלי פעילות ועד 1.9 בפעילות גבוהה מאוד. היעד לירידה הוא 500 קלוריות פחות, אבל לא פחות מ־1,200 קק״ל לנשים ו־1,500 לגברים.
איך לקרוא את התוצאה
המספר הוא נקודת התחלה. שוקלים פעם בשבוע באותה שעה, ואחרי שבועיים־שלושה מתקנים לפי מה שקרה בפועל.
שאלות נפוצות
עד כמה המחשבון מדויק?
אצל רוב האנשים הנוסחה קרובה בטווח של כ־10%. רמת הפעילות היא המקור הגדול לטעות: רוב האנשים מעריכים אותה גבוה מדי.
למה היעד לירידה לא יורד מתחת ל־1,200 או 1,500?
כי מתחת לזה קשה לקבל את כל מה שהגוף צריך. ירידה מהירה יותר עושים רק בליווי דיאטן/ית או רופא/ה.
זה ייעוץ רפואי?
לא. זה חישוב הערכה כללי, לא אבחנה ולא ייעוץ רפואי. במצב רפואי, בהיריון או עם תרופות, מתייעצים עם רופא/ה.
מאמנים? המחשבונים האלה מחכים גם למתאמנים שלכם.
be.trainer: יומן, כרטיסיות, שיעורים ותזכורות ב־WhatsApp. 14 יום בחינם; מצטרפים עד 31.12: 20% הנחה בשנה הראשונה.
התחילו עכשיוכבר רשומים? כניסה לחשבון ←