מחשבון 1RM
לא צריך לנסות הרמה מקסימלית כדי לדעת מה ה־1RM. מסט של 3–10 חזרות אפשר להעריך אותו בבטחה.
- 1RM משוער
- 68.8 ק״ג
- Epley
- 70.0 ק״ג
- Brzycki
- 67.5 ק״ג
| אחוז | משקל |
|---|---|
| 100% | 68.8 ק״ג |
| 95% | 65.3 ק״ג |
| 90% | 61.9 ק״ג |
| 85% | 58.4 ק״ג |
| 80% | 55.0 ק״ג |
| 75% | 51.6 ק״ג |
| 70% | 48.1 ק״ג |
| 65% | 44.7 ק״ג |
| 60% | 41.3 ק״ג |
| 50% | 34.4 ק״ג |
🔒 החישוב נעשה בדפדפן שלך. שום נתון לא נשלח ולא נשמר.
איך זה מחושב
Epley (1985): משקל × (1 + חזרות ÷ 30). Brzycki (1993): משקל × 36 ÷ (37 − חזרות). המחשבון מציג את הממוצע.
איך לקרוא את התוצאה
טבלת האחוזים עוזרת לבנות תוכנית: 80% בערך לסטים של 8, 70% לסטים של 12. ההערכה מדויקת יותר עד 10 חזרות.
שאלות נפוצות
זה בטוח למתחילים?
החישוב כן. את ההרמות עצמן עושים בטכניקה נכונה, רצוי עם מאמן/ת.
למה שתי נוסחאות?
כל אחת מדויקת יותר בטווח חזרות אחר. הממוצע מאזן ביניהן.
מאמנים? המחשבונים האלה מחכים גם למתאמנים שלכם.
be.trainer: יומן, כרטיסיות, שיעורים ותזכורות ב־WhatsApp. 14 יום בחינם; מצטרפים עד 31.12: 20% הנחה בשנה הראשונה.
התחילו עכשיוכבר רשומים? כניסה לחשבון ←