מחשבון דופק ואזורי אימון

אזורי דופק עוזרים לכוון את המאמץ: אימון קל באמת קל, ואימון קשה באמת קשה.

עם דופק במנוחה החישוב אישי יותר (Karvonen).

לא ייעוץ רפואי. הערכה כללית בלבד; במצב רפואי, בהיריון או עם תרופות, מתייעצים עם רופא/ה.

🔒 החישוב נעשה בדפדפן שלך. שום נתון לא נשלח ולא נשמר.

איך זה מחושב

דופק מרבי: 220 פחות הגיל, ולצדו Tanaka ‏(2001): ‏208 − 0.7 × גיל. עם דופק במנוחה, האזורים לפי Karvonen: דופק מנוחה + (מרבי − מנוחה) × האחוז.

רוב האימון האירובי כדאי באזור 2, שבו עוד אפשר לדבר. אזורים 4–5 לקטעים קצרים.

הנוסחה מתאימה לכולם?

היא ממוצע. אצל חלק מהאנשים הדופק המרבי שונה ב־10 פעימות ויותר. בדיקת מאמץ מדויקת יותר.

אני לוקח/ת תרופות ללחץ דם

חלק מהתרופות מורידות את הדופק, ואז האזורים לא מתאימים. מתייעצים עם רופא/ה.

זה ייעוץ רפואי?

לא. זה חישוב הערכה כללי, לא אבחנה ולא ייעוץ רפואי. במצב רפואי, בהיריון או עם תרופות, מתייעצים עם רופא/ה.

be.trainer: יומן, כרטיסיות, שיעורים ותזכורות ב־WhatsApp. 14 יום בחינם; מצטרפים עד 31.12: 20% הנחה בשנה הראשונה.